9 Manfaat Petai untuk Kesehatan Tubuh, No.4 Bikin Kaget

Update: 2 September 2026

Petai atau pete sering dijauhi karena baunya. Tapi dibalik baunya yang khas, petai punya segudang manfaat untuk kesehatan. Sayuran khas Indonesia ini ternyata kaya antioksidan, vitamin, dan mineral.

Apa saja manfaat petai untuk kesehatan? Yuk simak 9 manfaatnya berdasarkan penelitian terbaru.

1. Menjaga Kesehatan Jantung

Petai mengandung kalium dan antioksidan tinggi. Kalium membantu mengontrol tekanan darah dan mengurangi risiko stroke. Kandungan flavonoid di dalamnya juga bisa mencegah penyumbatan pembuluh darah.

2. Menurunkan Kadar Gula Darah

Ekstrak petai memiliki sifat antidiabetes. Senyawa dalam petai dipercaya bisa membantu menstabilkan kadar gula darah sehingga bagus untuk penderita diabetes tipe 2.

3. Melancarkan Pencernaan

Petai kaya serat. 1 papan petai bisa memenuhi 15% kebutuhan serat harian. Serat ini membantu melancarkan BAB dan mencegah sembelit serta menjaga kesehatan usus.

4. Sumber Antioksidan Kuat

Ini yang bikin kaget. Petai mengandung senyawa polyphenol dan alkaloid yang berfungsi menangkal radikal bebas. Antioksidan ini bisa memperlambat penuaan dan mencegah sel kanker.

5. Mengatasi Bau Mulut dan Bau Badan

Uniknya, senyawa sulfur dalam petai justru bisa membunuh bakteri penyebab bau mulut. Mengunyah petai mentah juga dipercaya bisa menetralkan bau badan dari dalam.

6. Menjaga Kesehatan Ginjal

Kandungan kalium dan air dalam petai membantu melancarkan fungsi ginjal. Petai juga bersifat diuretik alami sehingga bisa mencegah pembentukan batu ginjal.

7. Meningkatkan Mood dan Mengurangi Stres

Petai mengandung tryptophan, asam amino yang diubah jadi serotonin "hormon bahagia". Makanya makan petai bisa bikin mood lebih baik dan mengurangi stres.

8. Baik untuk Kesehatan Tulang

Petai punya kalsium, fosfor, dan magnesium. Tiga mineral ini penting untuk menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis sejak dini.

9. Meningkatkan Imunitas Tubuh

Vitamin C dan zat besi dalam petai membantu meningkatkan sistem imun. Cocok banget dikonsumsi saat musim hujan seperti sekarang untuk cegah flu.

Efek Samping dan Cara Konsumsi Petai yang Aman

Walaupun banyak manfaatnya, konsumsi petai berlebihan bisa menyebabkan:

Bau mulut dan bau urine karena kandungan sulfur
Kembung bagi yang punya masalah pencernaan
Tidak disarankan untuk penderita penyakit ginjal stadium akhir karena kaliumnya tinggi

Tips: Konsumsi 2-3 papan petai per minggu sudah cukup. Bisa dimakan mentah dengan sambal atau direbus dulu untuk mengurangi bau.

FAQ - Pertanyaan Umum

Apakah petai aman untuk penderita asam urat?

Petai termasuk makanan dengan purin sedang. Jika punya asam urat, batasi 1-2 papan saja dan banyak minum air putih.

Apakah petai bisa menurunkan berat badan?

Bisa. Karena tinggi serat dan rendah kalori, petai bikin kenyang lebih lama sehingga membantu program diet.

Disclaimer: Informasi ini untuk edukasi. Konsultasikan ke dokter untuk kondisi kesehatan spesifik.